가슴근육운동으로 팔을 최대한 벌렸다 가슴앞쪽으로 모아주는 동작으로 나비의 날개짓과 유사하다하여 붙여진 이름입니다
효과 : 가슴의 안쪽 부분의 근육을 자극한다. 여성분은 가슴을 모아주는데 효과가 있고, 남성분은 가슴의 가운데 라인을 형성하는데 필수적인 운동기구입니다.
하이폴리 :
등운동기구로서 광배근을 자극하여 여성은 등쪽부위 지방을 없애주어 브래지어 착용시 탄력적인 윤곽이 만들어지며 남성분의 경우는 역삼각형의 넓은 상체를 만들 수 있습니다.
인크라인 가슴운동기구 :
가슴근육윤동으로서 가슴부위중 윗부분을 자극하여 근육을 발달시키는 기구이며, 여성분에게는 처진 가슴을 업시켜주고 쇠골의 뚜렷함을 더해주고, 남성분에게는 가슴의 크기를 보여주는 핵심운동기구 입니다.
디클라인 가슴운동 :
디클라인 가슴운동은 머신화 되있는 기구보다 프리웨이트 종류의 햄머벤치가 많으며, 위 이미지는 머신중 디핑이라는 기구로서 같은 효과를 볼 수 있는 기구이다
효과는 가슴의 아랫부분을 자극하며 여성분에게는 가슴의 라인을 형성시켜 탄력적인 가슴의 모양을 만들어 주고 남성분에게도 가슴의 아랫부분의 라인을 만들어 가슴전체의 모양을 형성시켜주는 기구입니다.
업도미널 :
복근운동기구로서 일반 윗몸일으키기를 머신화하여 운동하기 편하도록 만든것이다.
양쪽 팔로 레바를 잡고 허리를 숙이면서 숨을 내시고 들이시면서 상체를 세우는것을 15회로사혀 3~5세트 반복훈련하도록 한다.
대부분 뱃살을 빼려면 윗몸일으키기 하면 되냐고 많이들 물어보시지만 복근운동은 여러가지이나 이것을 한다고 하여 뱃살이 빠지지는 않는다. 단 복부를 단련시킴으로서 지방보다는 근육을 만들어 약간의 지방을 밀어낼수는 있겟다.
복부에 살이 찌는 원인은 대부분의 생활패턴에서 시작된다.
여성분은 생리적인 요인이 있을 수 있기때문에 전문트레이너의 티칭을 받기를 권한다.
필자가 권하는 가장 간단한 뱃살빼기 방법으로는 하루 삼세끼를 반드시 먹고 특히 아침은 반드시 챙겨먹고 저녁은 일찍먹어 취침전 반드시 공복상태를 만들으란 얘기를 해주고 싶다.
아침 7시 - 간단히 (달걀흰자 2개 - 흰쌀밥 - 채소 약간)
점심 12시 - 하루 중 가장 활동량이 많은 시간대이므로 일반음식먹어도 상관없다. 활동량이 적은 사람은 1/2
저녁 - 6시 - 가장 중요한 식단이다. 지방이 있는 음식은 삼가하고 하루 중 가장 적게 먹는다고 생각하면 된다.
저녁식사이후 휘트니스장이나 기타 체력장에서 운동을 하면 최고로 좋지만 기회가 되지 않는 사람도 간단한 몸의 움직임으로 소화를 시켜 취침전 반드시 공복상태를 만들어 놓고 잠을 청해야 한다.
하루중 물은 1.5~2L를 마시되 식전 10분전 1컵을 마시고 식후 입안을 가볍게 상큼할 정도로만 마신다 1/2 정도 나머진 중간중간 나눠 마시는 것을 습관으로 기르도록 한다.
1주일부터 일어날때 배가 가벼워지는 느낌이 들며 3주째 몸무게의 변화가 온다
이후 1달이 지난 후로는 샤워할때 배가 들어갔다는 것을 알수가 있다.
이렇게 3개월 하게되면 뱃살은 90%이상이 빠지는 것이다.
이때 복근운동을 병행하면 효과는 2배가 되며 단순히 살만빼는것이아니라 복근의 왕자까지 만들수 있는 기회가 생긴다.
가장 중요한 것은 본인의 생활 패턴이며, 자기관리만이 몸의 변화를 가져올 수 있고 원하는 몸을 만들수 있음을 명심하기 바란다.
숄더 프레스 :
어깨운동을 하는 기구로서 여성분은 탄력적이고 매끄러운 어깨를 만들어 주되 선수가 아닌이상 넓어지거나 남성다워지는 것은 아니기 때문에 안심하기 바라며, 남성분의 경우 동글동글한 어깨를 만들어 어깨가 좁은 사람이나 웅크려진 사람은 본 기구로 어깨를 단련함으로서 튼튼하고 쫙 펴진 어깨를 만들수 있다.
반드시 어깨가 좁다고하여 본 기구만을 이용하여 어깨를 넓어지려고 하는것은 무리가 따른다
어깨근육은 부위중 근육이 작은측에 속하기 때문에 운동할때 빨리 지치고 통증도 빨리온다.운동후
회복기때 또 다시 운동하여 오버트레이닝으로 인한 역효과를 불러올 수있기때문에 일주일 중 한 번 정도 운동해 주는 것이 좋다
가슴운동과 등운동으로 상체가 커지며 어깨운동으로 전체적인 남성다운 상체가 만들어 지는 것이니 꼭 숄더프레스를 한다하여 어깨를 넓어지게 한다는 생각은 하지 않는것이 좋다
케이블크로스오버 :
운동기구 중 가장큰 기구이며, 어러가지 운동을 할 수 있지만 대표적으로 케이블을 이용한 가슴운동이 그 예이다
양족의 레일이 달려있어 부드럽게 움직일 수 있으며, 주로 하체운동을 하는 목적으로 제작되어 생산하고 있다.
가운데 있는 가로 봉을 목 뒤 승모근 어깨위에 걸치고 발은 어깨넓이 만큼 벌리고 앉았다 일어나는 업다운의 방식으로 운동하면 된다.
허벅지의 근육을 자극하고, 엉덩이 부위를 단련하는 기구이다.
벤치를 이용해 가슴운동을 하기도 하며, 다용도 벤치라고 하여 인클라인과 디클라인이 가능한 다용도 벤치를 이용하면 가슴의 위,아래,가운데 부분 모두를 운동할 수 있다.
파워레그프레스 :
하체운동의 꽃이라 불리는 파워레그프레스 기구는 허벅지 운동의 대표적인 기구이며, 엄청난 근육의 크기를 만들어 낼 수 있도록 제작되었다.
중량은 약하게 하여 여성분의 경우 탄력적인 허벅지와 엉덩이를 만들어 힙업의 효과도 함께 볼수 있고,
남성분의 경우는 허벅지와 엉덩이를 크게 자극하여 탄탄한 하체를 만들 수 있다.
레그익스텐션 :
다리운동 기구로서 허벅지의 앞쪽근육을 자극하여 주며, 여성분의 경우 허벅지에 살이쪄 앞에서 보연 양쪽으로 허벅지 살이 퍼져있는 것을 앞쪽으로 바로잡아주고, 남성분의 경우 탄탄한 근육을 만들어 허벅지의 근육을 만들 수 있다.
레그컬 :
허벅지의 뒷쪽부의 근육을 자극하여 주는 운동기구이며, 여성분의 경우 엉덩이에서 이어지는 허벅지살을 밀어내고 탄력있는 허벅지로 변화를 줄 수 있으며, 남성분의 경우 앞쪽과 병행하여 운동하면 허벅지 전체의 크기 및 하체의 싸이즈를 증대시킬 수 잇다.
어덕터 :
허벅지의 안쪽을 자극하는 운동기구로서 여성분의 경우 안쪽 허벅지살을 밀어내고 탄력적인 근육으로 변화시켜준다. 특히 출산을 한 여성의 경우 질의 수축을 도와줄 수 있고, 남성의 경우 안쪽의 허벅지 근육증대 및 정력을 높여줄 수 잇다.
토탈힙 :
엉덩이와 허벅지운동을 도와주며, 특히 엉덩이의 처지는 것을 방지해주면 힙업시키는데 탁월한 효과가 있다. 양팔을 벌려 잡고 한족 다리로 교체하며 허벅지의 안쪽운동 및 축구선수들의 드리볼 연습에도 도움이 된다. 여성의 경우는 허리와 엉덩이 S라인을 만드는데 많은 도움을 준다.
